Page 9 - Dossier Musculation

Saisir la barre, mains en pronation avec une prise large (supérieure à la largeur des
épaules) et la descendre au niveau de la poitrine, sans la toucher.

Pour éviter les problèmes lombaires il est vivement conseiller de poser les pieds à
plat sur le banc.

Inspirez en descendant la barre, expirez en la remontant.

Pour une sécurité optimale, toujours « verrouiller » sa prise de barre :
le pouce ne doit jamais être sous la barre mais il doit la recouvrir.

Plus vos mains sont écartées, plus vous travaillez la partie externe de vos
pectoraux. Plus elles sont rapprochées, plus vous travaillez les triceps.
Pectoraux Deltoïdes Triceps