Page 3 - Dossier Musculation

Estimation de votre charge maximale selon la formule de Pascal Prévost 2013
10 répétitions

1RM Charge en Kg 1RM Charge en Kg 1RM Charge en Kg 1RM Charge en Kg
4 3 65 49 125,5 95 186,5 141,00
5,5 4 66 50 127 96 187,5 142,00
7 5 67,5 51 128,5 97 189 143,00
8 6 69 52 129,5 98 190,5 144,00
9,5 7 70 53 131 99 191,5 145,00
11 8 71,5 54 132 100 193 146,00
12 9 73 55 133,5 101 194 147,00
13,5 10 74 56 135 102 195,5 148,00
15 11 75,5 57 136 103 197 149,00
16 12 77 58 137,5 104 198 150,00
17,5 13 78 59 139 105 199,5 151,00
18,5 14 79,5 60 140 106 201 152,00
20 15 80,5 61 141,5 107 202 153,00
21,5 16 82 62 143 108 203,5 154,00
22,5 17 83,5 63 144 109 205 155,00
24 18 84,5 64 145,5 110 206 156,00
25,5 19 86 65 146,5 111 207,5 157,00
26,5 20 87,5 66 148 112 209 158,00
28 21 88,5 67 149,5 113 210 159,00
29,5 22 90 68 150,5 114 211,5 160,00
30,5 23 91,5 69 152 115 212,5 161,00
32 24 92,5 70 153,5 116 214 162,00
33 25 94 71 154,5 117 215,5 163,00
34,5 26 95,5 72 156 118 216,5 164,00
36 27 96,5 73 157,5 119 218 165,00
37 28 98 74 158,5 120 219,5 166,00
38,5 29 99 75 160 121 220,5 167,00
40 30 100,5 76 161 122 222 168,00
41 31 102 77 162,5 123 223,5 169,00
42,5 32 103 78 164 124 224,5 170,00
44 33 104,5 79 165 125 226 171,00
45 34 106 80 166,5 126 227 172,00
46,5 35 107 81 168 127 228,5 173,00
48 36 108,5 82 169 128 230 174,00
49 37 110 83 170,5 129 231 175,00
50,5 38 111 84 172 130 232,5 176,00
51,5 39 112,5 85 173 131 234 177,00
53 40 113,5 86 174,5 132 235 178,00
54,5 41 115 87 176 133 236,5 179,00
55,5 42 116,5 88 177 134 238 180,00
57 43 117,5 89 178,5 135 239 181,00
58,5 44 119 90 179,5 136 240,5 182,00
59,5 45 120,5 91 181 137 241,5 183,00
61 46 121,5 92 182,5 138 243 184,00
62,5 47 123 93 183,5 139 244,5 185,00
63,5 48 124,5 94 185 140 245,5 186,00

Si je soulève10 fois 40 Kg à la presse à cuisse, je suis en théorie capable de soulever 1 fois 53 Kg. C’est ma
charge maximale théorique. Charge dont on va se servir pour établir les % de travail selon l’objectif choisi.